ちょこちょこ歩きになっていませんか？

リハビリデイあすかを覗いてみたら、
「つまづかない歩き方」の練習をしていたので、
一緒に見学させていただきました。

高齢者の歩き方の特徴は……
・目線が下で前かがみ
・歩幅が小さくちょこちょこ歩き
・腕の振りが小さい
・つま先から着き、すり足になる
・足を横に広げて歩く

うーん。そうですねえ。そうかもしれません。

そんな歩き方をしていると、つまづきやすくなり、
その結果「転ばないように」と気をつけるあまり、
さらに目線が下になり、ちょこちょこ歩きに……
という悪循環になってしまうそうです。

そこで、正しい歩き方の練習です。
まずは、歩くときの筋肉を鍛えます。
歩くときに使う筋肉は、「太もも」と「おなか」の筋肉。
椅子などにつかまって、スクワットをします。
ムリはせずに、ゆっくりとできる範囲で……

いよいよ歩く練習です。

かかとから着地して、しっかり体重を移動させて歩きます。
できれば大きく踏み込んで……

目線は足元を見ず、しっかり前に向けます。

普段、何げなく歩いていますが、
正しい歩き方をすれば、つまづくことも防止できるんですね。
最近、ちょこちょこ歩きになっている高齢の母にも
ぜひ、教えてあげなくちゃ……と思った
今日の「リハビリデイ・あすか」でした。

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